„A változásra való hajlandóságban rejtőzik a nagyság.”
Feküdj a hasadon. Tenyereidet helyezd a talajra a vállak alatt, az ujjak kissé befelé fordulnak. Lassan emeld a homlokod, orrod, az állad és az egész felsőtested köldöktől felfelé. A köldök a talajon marad. A testsúly a kezeken, a medencén és a lábakon pihen. Könyöködet tartsd kissé behajlítva. Tartsd ki 10 másodpercig a pózt, majd nagyon lassan engedd vissza a törzsed a talajra, aztán az állad, az orrod a homlokod. Lazíts és figyeld meg a tested.
Hatás: Egyike a legfontosabb testtartásoknak. A kobra tartás fokozza a vér áramlását a hasüregi szervekbe, megszünteti a rossz emésztést, a székrekedést, a felfúvódást. Hasonlóan jó hatású a gerinc területére. Revitalizálja a testet. Megelőzi a gerinc deformációk kialakulását, a meglévőket pedig javítja. Nélkülözhetetlen a vese működési zavarainak gyógyításában, mint például az ismétlődő fertőzések, vagy a kövek kialakulása. Jó a pajzsmirigy működésének serkentésére és növeli az önbizalmat.
Figyelmeztetés: Nagyon finoman, óvatosan gyakorold! Ne végezzék azok, akik hajlamosak a sérvre!